¡Tener glúteos perfectos es posible!

Los expertos de Fitpal traen para ti estas rutinas que puedes hacer desde casa. Ya no tienes más excusas, tu cuerpo debe ser un templo ejercitado y equilibrado.

Posición:   Puente con elevación de pierna

Ejercicio:  Recostada boca arriba, mantén las piernas en el piso formando un ángulo de   45 grados, eleva tu pierna derecha contrayendo los glúteos, repite con la izquierda.

Repeticiones:  25 con la pierna derecha y 25 con la pierna izquierda.  

Posición:   Patadas de glúteo

Ejercicio: Cuerpo en cuatro apoyos.  Levanta tu pierna derecha con la fuerza de tus glúteos, haz lo mismo con la izquierda. Inhala al subirlas exhala al bajarlas. 

Repeticiones: 25 con la pierna derecha y 25 con la pierna izquierda. 

Posición:   Patada trasera.

Ejercicio: De pie, toma impulso y lanza una patada suave hacia atrás, contrae tus glúteos.

Repeticiones: 100 (50 con la derecha y 50 con la izquierda)

Posición:   Sentadillas de Zumo

Ejercicio: De pie, sube tu pierna formando un ángulo de 45 grados.

Repeticiones: 25 con la pierna derecha y 25 con la pierna izquierda. 

Ejercicio: De pie, desplaza tu tronco hacia el lado derecho de tu cuerpo formando con tu pierna un ángulo de 90 grados y estirando tu pierna izquierda, luego desplaza el tronco a tu lado izquierdo formando la misma posición estirando tu pierna derecha.

Repeticiones: 50 con la pierna derecha y 50 con la pierna izquierda. 

Foto: Istock / Google con derecho a reutilización