Muchos asumen que los músculos más importantes son los del tren superior, y esto ha relegado a la rutina de pierna como la “menos favorita”. Sin embargo, el glúteo mayor, el músculo más grande del cuerpo, es vital para realizar movimientos básicos como caminar, correr o mantener la postura.
Entrenar este músculo no solo mejora la estética, sino también la funcionalidad corporal, la estabilidad pélvica y la prevención de lesiones. ¿Listo para fortalecerlo? A continuación, presentamos cinco ejercicios esenciales que puedes realizar en casa o en el gimnasio.
Sigue a Cromos en WhatsApp5 ejercicios para hacer crecer el glúteo mayor
1. Sentadilla búlgara
Este ejercicio, aunque desafiante, es ideal para desarrollar fuerza y estabilidad en el glúteo. Coloca un pie sobre una silla detrás de ti y da un paso hacia adelante. Flexiona la rodilla delantera mientras mantienes el torso ligeramente inclinado. Baja hasta donde puedas y vuelve a subir con control.
2. Puente
Ejercicio 2 para fortalecer glúteos: puente de glúteo
El puente es uno de los ejercicios más efectivos para el glúteo mayor. Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados. Contrae los músculos del abdomen y del trasero, elevando las caderas hasta formar una línea recta desde los hombros hasta las rodillas. Mantén unos segundos antes de bajar lentamente.
3. Extensión de glúteos con banda elástica
Coloca una banda elástica alrededor de un punto firme y sujétala con la planta del pie. Mantén la rodilla doblada a 90° y empuja hacia atrás con control. Este ejercicio es perfecto para trabajar la extensión de cadera y fortalecer el glúteo mayor.
4. Contracción boca abajo
Este movimiento es ideal para activar el glúteo mayor. Coloca una almohada bajo el estómago para elevar el tronco ligeramente. Eleva la rodilla unos cinco centímetros del suelo sin arquear la espalda. Sentirás la contracción en el glúteo y el abdomen.
5. Peso muerto con barra
Con las piernas alineadas al ancho de tus caderas y sujetando una barra, flexiona ligeramente las rodillas. Inclina el torso hacia adelante manteniendo la espalda recta y siente el estiramiento en los músculos posteriores. Este ejercicio es un gran aliado para fortalecer toda la parte posterior del cuerpo.
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El glúteo mayor no solo es el músculo más grande del cuerpo, sino uno de los más importantes para la funcionalidad diaria. Entrenarlo adecuadamente mejorará tu estabilidad, fuerza y rendimiento físico. Incorpora estos cinco ejercicios a tu rutina y descubre todo el potencial de tu tren inferior.
