Realizar ejercicio de forma regular es clave para mantener un estilo de vida saludable.
Sin embargo, muchas personas se preguntan cuántos ejercicios deben incluir en su rutina diaria para obtener los mejores resultados sin excederse.
Sigue a Cromos en WhatsAppEn este artículo, exploraremos cuál es el número ideal de ejercicios según tus objetivos y nivel de entrenamiento.
El número ideal de ejercicios en una rutina diaria varía según la experiencia, los objetivos y la disponibilidad de tiempo.
¿Cuántos ejercicios se deben hacer por día?
El número de ejercicios por sesión depende de factores como la experiencia, los objetivos personales y el tiempo disponible.
En general, se recomienda realizar entre 4 y 6 ejercicios por sesión para trabajar distintos grupos musculares sin sobrecargar el cuerpo.
- Principiantes: 4 ejercicios por sesión.
- Intermedios: 5 ejercicios por sesión.
- Avanzados: 6 o más ejercicios, según la división del entrenamiento.
Lee también: Rutina matutina de ejercicios que te ayudarán a empezar bien el día
Asimismo, la cantidad de ejercicios también varía según el tipo de entrenamiento y el objetivo:
1. Para ganar masa muscular (hipertrofia)
- Se recomienda entre 4 y 6 ejercicios por grupo muscular, con 3-4 series de 8-12 repeticiones.
- Ejemplo: Press de banca, aperturas con mancuernas, flexiones, fondos en paralelas.
2. Para perder grasa y tonificar
- Entre 4 y 5 ejercicios, combinando entrenamiento de fuerza con cardio.
- Ejemplo: Sentadillas, burpees, remo con barra, saltos con cuerda.
3. Para mejorar resistencia y acondicionamiento físico
- Entre 5 y 6 ejercicios con repeticiones altas (12-20) y poco descanso.
- Ejemplo: Saltos al cajón, zancadas, planchas, mountain climbers.
Puedes leer: Beneficios de la sentadilla búlgara. Estos son los músculos que trabaja
¿Es necesario entrenar todos los días?
No es imprescindible entrenar a diario, ya que el descanso es fundamental para la recuperación muscular. Lo ideal es alternar los días de ejercicio con descanso o entrenamientos más ligeros como yoga o caminatas.
- Entrenamiento de fuerza: 3-5 días por semana.
- Cardio y resistencia: 4-6 días por semana.
- Rutinas de bajo impacto (yoga, estiramientos): Diarias.
