La dopamina es una sustancia química que permite la comunicación entre las células nerviosas (neuronas) en el cerebro. Desempeña un papel fundamental en varias funciones cerebrales y corporales. “Este neurotransmisor activa un mecanismo cerebral que se llama circuito de recompensa que hace que tendamos una y otra vez a repetir comportamientos y consumos en busca de esa sensación”, explicó el psicólogo Juan Camilo Cárdenas.
Lee en Cromos: 6 hábitos saludables para un sueño de calidad y bienestar integral
La dopamina está asociada con el sistema de recompensa del cerebro. Se libera en respuesta a experiencias placenteras, como comer algo delicioso, lograr un objetivo o recibir un elogio, lo que motiva a repetir esas actividades. Aquí es cuando se vuelve espinosa, pues las multinacionales tecnologías y las que producen ultraprocesados han estudiado ampliamente la conquista de la dopamina para beneficiar sus intereses.
Sigue a Cromos en WhatsAppJustamente para no depender de productos que la detonen de modo poco saludable, traemos algunos hábitos que pueden estimularla de modo natural, sin recurrir a la trampa de consumir estimulos o productos que generan dependencia (azúcar, redes sociales, entro otros).
Esta información es para vos: ¿Usar audífonos es malo? Esto pasa si los usas todos los días
Recuerda lo que dice el experto Cárdenas: “Este neurotransmisor activa un mecanismo cerebral que se llama circuito de recompensa que hace que tendamos una y otra vez a repetir comportamientos y consumos en busca de esa sensación”.
La dopamina está relacionada con el sistema de recompensa.
Alimentación adecuada
- Consumir alimentos ricos en tirosina: Este aminoácido es precursor de la dopamina. Se encuentra en plátanos, aguacates, almendras, pollo, pescado y productos lácteos.
- Optar por antioxidantes: Frutas como las bayas y las naranjas ayudan a prevenir el daño de los radicales libres en las células que producen dopamina.
- Evitar el exceso de azúcar y grasas saturadas: Estas pueden inhibir la producción de dopamina con el tiempo.
Ejercicio regular
- La actividad física, especialmente el ejercicio aeróbico, como caminar, correr o bailar, estimula la liberación de dopamina. Incluso 30 minutos al día pueden marcar una diferencia.
Exposición a la luz solar
- La luz natural es esencial para regular los niveles de dopamina y otros neurotransmisores. Intenta pasar al menos 20 minutos al día al aire libre.
Dormir lo suficiente
- Un sueño de calidad permite que el cerebro regule adecuadamente la producción de dopamina. Apunta a 7-9 horas de sueño por noche y establece horarios regulares.
Practicar meditación y mindfulness
- Estas actividades reducen el estrés y mejoran la concentración, promoviendo un equilibrio en la producción de dopamina.
Establecer metas y lograrlas
- La dopamina se libera cuando alcanzas objetivos, por pequeños que sean. Dividir grandes tareas en pasos más manejables y celebrar los logros puede aumentar la motivación.
Conexiones sociales y actividades gratificantes
- Compartir tiempo con amigos y participar en actividades que disfrutes libera dopamina y mejora el bienestar general.
Consumir suplementos naturales (bajo supervisión médica)
- Opciones como cúrcuma o extracto de té verde pueden apoyar la producción de dopamina.
No te vayas sin antes leer:
¿Usar audífonos es malo? Esto pasa si los usas todos los días
¿Sabías que un abrazo puede alargar tu vida? Así es como este gesto ayuda a tu salud
*Texto hecho con ayuda de la IA.