¿Cómo conciliar el sueño? Síntomas, causas y más recomendaciones

El insomnio puede causar problemas de rendimiento laboral y personal.

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El insomnio o la imposibilidad de conciliar el sueño durante la noche es un síntoma común en las personas, pero una condición que debilita el cuerpo y reduce los niveles de energía en el día a día. De acuerdo con Mayo Clinic, el insomnio puede tener dos impactos a corto y largo plazo que se incrementan dependiendo de ciertos factores externos.

El estrés o un acontecimiento traumático, son algunas de las razones por las que se puede producir la falta de sueño durante la noche, afectando la calidad de vida de las personas, así como su rendimiento en ámbitos laborales y personales.

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Mayo Clinic, además, consigna los siguientes síntomas con lo que puede identificar si está sufriendo de insomnio y las posibles causas que afectan el descanso durante las noches. Si tiene alguno de estos síntomas, además de consultar con su médico de cabecera, puede seguir las siguientes recomendaciones.

Síntomas del insomnio

• Despertarse durante la noche
• Despertarse muy temprano
• Cansancio o somnolencia diurnos
• Irritabilidad
• Dificultad para prestar atención, concentrarse en las tareas

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Posible causas del insomnio

• Estrés
• Malos hábitos de sueño
• Exceso de alimentación en la noche

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¿Cómo conciliar el sueño?

Ante la imposibilidad de conciliar el sueño y los efectos negativos que puede tener este aspecto en su vida personal, las recomendaciones, además de asistir a un profesional de la salud, pueden empezar desde casa haciendo alguna de las siguientes acciones:

1. Mantenga una rutina del sueño: como lo afirmó Mayo Clinic, una de las causas del insomnio son los malos hábitos de sueño, lo que comprende dormir a diferentes horas todos los días, incluso a altas horas de la noche. Planee su día con el fin de que la noche, dependiendo de sus responsabilidades, sea la jornada para el descanso.
2. Levantarse ante la falta de sueño: si no está durmiendo, levántese de su cama y vaya a otra parte de su casa, esto, más allá de atraer el sueño, permite que su cama no se convierta en un espacio de estrés.
3. Guarde los aparatos electrónicos: si el estrés laboral es una de las causas de la falta de sueño, durante la noche aleje su celular, computador u otros aparatos que puedan distraerlo del descanso nocturno. Evite, también, mirar el reloj.
4. Cuide la temperatura de su cuerpo: ¿siente mucho calor o frío? Tenga en cuenta que la temperatura de su habitación es una de las claves para sentirse cómodo durante toda la noche. Dependiendo de su necesidad, haga que su cama sea lo suficientemente fresca o abrigada.

Medline Plus recomienda también que tomar bebidas calientes que no tengan ningún tipo de cafeína también son beneficiosas para conciliar el sueño. Leche caliente o un té, podrán ayudarlo durante la noche. Además, pone a consideración la realización de ejercicios de respiración, ejercicios físicos u otras actividades como leer libros para ayudar a relajar el cuerpo y la mente.

*Esta es una nota informativa, que no representa una opinión o juicio de valor de El Espectador.