¿No puede dormir en la noche? Esto le pasa a su sistema inmune

¿No puede dormir en la noche? Esto le pasa a su sistema inmune

Fotografía por: Pexels

“Uno de los malos hábitos que puede afectar a las personas para descansar es exponerse mucho a la luz, nuestro cerebro responde a la luz activando a nuestro organismo y las pantallas del mundo hoy pueden estar generando ese efecto cuando se necesita relajación y descanso”, comentó el Dr. Daniel Castro Moreno, médico con Maestría en Neurociencia aplicada del King´s College de Londres.

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En entrevista con la Revista Cromos el especialista en temas de sueño nos cuenta por qué algunas personas no pueden dormir en la noche.

¿Por qué no duermo en la noche y en el día sí?

Los seres humanos somos personas de hábitos y costumbres el no tener uno de ellos para descansar o dormir puede estar interfiriendo con el sueño.

El estrés, el alcohol, el café y las comidas cerca a la hora de dormir pueden estar impidiendo el descanso.

Estudios publicados en el año 2021 muestran que la persecución de riesgo constante debido a la pandemia podría dificultar que durmamos bien.

Si usted piensa que tiene un problema significativo para quedarse dormido o conciliar el sueño es importante que visite un especialista o visitar la Asociación Colombiana de Medicina del Sueño, allí están los médicos especialistas que le van a poder ayudar.

¿Qué le pasa a nuestro sistema inmune?

Hace una década se pensaba que el sueño era una etapa de inactividad en el ser humano, la investigación reciente ha mostrado que es todo lo contrario, nuestro organismo aprovecha el sueño para ponerse al día con muchas tareas, una de ellas tiene que ver con la memoria, pero no solamente la memoria de lo que aprendemos si no también la memoria de nuestro sistema inmune que se fortalece durante el sueño.

Un sistema inmune fuerte ayuda a combatir infección de virus, bacterias y paracitos y un sistema inmune debilitado por falta de sueño es una oportunidad para que las infecciones ganen terreno incluidas la de los virus respiratorios.

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¿Qué le pasa a tu cuerpo cuando no duermes lo suficiente?

Dormir menos de lo necesario puede tener consecuencias inmediatas como sentirse al otro día cansado, irritable, con menos capacidad de concentración, con más probabilidad de cometer errores en el trabajo, y tiene consecuencias con el pasar del tiempo: como el aumento de los signos de envejecimiento, la mayor probabilidad de contraer infecciones, la alteración del metabolismo y el mayor riesgo de obesidad y síndrome metabólico (una entidad que aumenta considerablemente el riesgo cardiovascular).

Dormir un poco más puede tener causas muy diversas, desde compensación por una semana agotadora, hasta problemas en la regulación de algunas hormonas o estar relacionado con la salud mental; como es tan amplia la variedad de causas el mejor consejo si usted piensa que tiene un problema significativo para quedarse dormido o mantener el sueño es ir a la página de la Asociación Colombiana de Medicina del Sueño, allí están los médicos especialistas en medicina del sueño que con seguridad van a poderle ayudar.

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¿Qué hacer para dormir bien toda la noche?

Estas son algunas recomendaciones que se encuentran en el manual del sueño del colombiano elaborado por la Asociación Colombiana de Medicina del Sueño y colchones spring, basado en evidencia científica para dormir y descansar mejor.

1. Establezca un horario para dormir: somos personas de hábitos y el no tener uno puede estar generando problemas para descansar
2. El aroma del café que rico que lo acompañe en las mañanas, si eso le gusta, pero no lo tome hasta 6 horas antes de ir a la cama.  Cene temprano evite indigestión y reflujo cuando descansa.
3. Cree un ambiente relajante para dormir, ordenado, limpio; use su cama como un espacio libre de preocupaciones
4. Aumente la exposición a la luz en el día y disminuya la exposición de luz en la noche; todo su organismo utiliza la luz para activarse o descansar.  Tener pantallas cerca de su cara cuando va a descansar no es tan buena idea.
5. El ejercicio es maravilloso, es un fertilizante para el cerebro, mejora su auto-estima, disminuye el riesgo cardiovascular, entre muchos beneficios más.  Solamente no lo haga justo antes de descansar por que entrará en su cama en un estado de actividad.