Gastronomía y recetas
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“Overnight oats”, una receta para no perder de vista

Una idea de desayuno muy apropiada para este inicio de año. Nutritiva y con muchos beneficios para tu salud.

María Dulcey, cocinera aficionada /@cocinoporgusto
06 de enero de 2023 - 08:00 a. m.
Una receta imperdible con el delicioso sabor de la avena.
Una receta imperdible con el delicioso sabor de la avena.
Foto: Getty Images - Cyclopes Photographie

Un poco de la historia del yogur griego

El yogur griego tradicional está hecho a base de leche de oveja, colada en una bolsa de tela para eliminar el suero (el componente líquido). Este proceso le da una consistencia mucho más espesa y cremosa en comparación con el yogurt tradicional.

Este tipo de yogurt es alto en proteínas. Además, en su proceso de preparación también se elimina parte de la lactosa, lo que lo hace más bajo en azúcar que otro tipo de yogures.

En la antigua Grecia la leche de cabra y oveja eran una fuente importante de proteína y calcio en una dieta que, para muchos, contenía poca carne. En este tiempo se descubrió que sin refrigeración, la leche se vuelve agria, a lo que los griegos llamaron “oxygala”.

Oxygala (oxi que significa “agria” y gala “leche”) un tipo de yogurt derivado de la leche agria. El médico griego Galen del siglo II d. C. escribió que esta sustancia era espesa y generalmente se comía con miel, al igual que el yogur griego que conocemos hoy en día.

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Gastronomía: Saludable.

Fresas y arándanos serán una buena elección para acompañar

  • Tiempo de preparación: 5 minutos.
  • Tiempo de cocción: 5 minutos.
  • Porciones: 1.

Ingredientes

  • 1/2 taza de avena en hojuelas
  • 1/2 taza de leche de tu elección
  • 1 cucharada de yogur griego
  • 1 cucharadita de chia
  • Endulzante de tu elección ( miel, stevia e incluso banano triturado)
  • Frutas de elección
  • 1 cucharadita de mantequilla de maní

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*Para esta receta debes tener en cuenta el tiempo de refrigeración: 8 horas. A la hora de mezclar y agregar toppings tardarás máximo 10 minutos.

Preparación

Lleva a un recipiente con tapa: avena, leche, yogur, chía y el endulzante que elijas. Mezcla muy bien, tápalo y llévalo a la nevera durante menos 8 horas.

Cuando desees consumir tu preparación, retírala del refrigerador y agrega las frutas que quieras, un poco más de yogur, mantequilla de maní y los toppings que prefieras. ¡Y ahora si, a disfrutar!

Si te gusta la cocina y eres de los que crea recetas en busca de nuevos sabores, escríbenos al correo de Edwin Bohórquez Aya (ebohorquez@elespectador.com) o al de Tatiana Gómez Fuentes (tgomez@elespectador.com) para conocer tu propuesta gastronómica. 😊🥦🥩🥧

Por María Dulcey, cocinera aficionada /@cocinoporgusto

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