“Si necesitas llorar, hazlo”: un paso para mejorar tu salud mental

Comunicarnos positivamente con las personas con las que convivimos, si habitamos con afecto, respeto y responsabilidad el confinamiento será más llevadero.

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Las personas les prestan atención a estos síntomas de manera tardía y como consecuencia puede que la situación se desencadene en un posible trastorno mental.

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Camilo Arbeláez, cofundador de Enterapia.co comenta que una alteración en el sueño podría causar síntomas relacionados con un trastorno de ansiedad, este trastorno produce un temor exagerado y muy intenso hacia el futuro y nos impide funcionar en nuestra vida como lo hacemos generalmente.

“Una alteración en el sueño puede ser un disparador para un trastorno depresivo, en el cual el sentimiento de tristeza es devastador y se percibe como incapacitante. También, al permitir que los sentimientos de tristeza y soledad sean más intensos, estamos abriendo la puerta a experimentar un trastorno depresivo”, comenta el experto.

Otro dato importantes es que, en los entornos laborales, por ejemplo, el deterioro en la salud mental de los colaboradores incrementa fenómenos como el ausentismo y las incapacidades; esto reduce los índices de productividad en las empresas. Sobre esto, la Organización Mundial de la Salud (OMS) expresa que, trastornos como la depresión y la ansiedad le cuestan anualmente a la economía mundial un estimado de US$1 billón en pérdidas, debido al deterioro de la productividad.

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La OMS advierte que el 90% de los suicidios en el mundo se deben a algún tipo de trastorno mental, con lo cual el suicidio es el peor desenlace de la enfermedad. Para el caso de Colombia, durante el primer trimestre del 2021 se registró un incremento del 3.9% en los casos de suicidios con un total de 708 personas que se quitaron la vida.

“Cuando decidimos solucionar de manera autónoma dificultades como una alteración en el sueño, temores generalizados, o sentimientos recurrentes de tristeza o soledad y observamos que no existe ninguna mejora, es importante acudir a psicoterapia y más teniendo en cuenta que estos síntomas pueden resultar en trastornos mentales”, añadió Arbeláez.

El psicólogo Camilo Arbeláez comparte 5 recomendaciones que toda persona puede poner en práctica para lograr mejorar su salud mental:

Cuida tu cuerpo

Dormir lo suficiente, comer bien, hacer ejercicio con regularidad y evitar niveles exagerados de alcohol y otras drogas pueden reducir tus niveles de estrés y ayudarte a sobrellevar tu vida cotidiana.

Cíñete a tu rutina

Trata de resistir la tentación de quedarte en cama todo el día. Mantener tu rutina diaria, en el hogar y en el trabajo, puede ayudarte a desenfocarte de las preocupaciones.

Valórate a ti mismo

Trátate con respeto y amabilidad, aunque exista la autocrítica. Independientemente de lo que tu mente te diga de ti, siempre va a tener más impacto todo lo que hagas para demostrarte que realmente te aprecias.

Si necesitas llorar o expresar cualquier emoción o sentimiento, hazlo.

No te sientas avergonzado/a antes las situaciones. La libertad de poder expresar lo que estás sintiendo te puede ayudar a experimentar alivio en muchos momentos. La represión emocional genera un mayor malestar.

Busca ayuda cuando la necesites

Es importante que sepas que las personas a tu alrededor, que son cercanas, pueden aconsejarte, pero no tienen el conocimiento y la formación para brindarte herramientas efectivas que favorezcan tu salud mental. Por lo tanto, acercarte a un psicólogo o psiquiatra puede ser una opción muy acertada.

A través de varias plataformas de psicología, los colombianos que están experimentando síntomas relacionados con su salud mental podrán encontrar psicólogos online, capacitados para atender todo tipo de problemáticas personales, de pareja y familiares.

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Recuerda que otra manera de reducir el estrés y la ansiedad es hablar con alguien de lo que sentimos, la interacción social con alguien que se preocupa por nosotros es una de las formas más efectivas de calmar nuestro sistema nervioso y aliviar las preocupaciones.