El sistema inmune de un niño es su principal defensa contra enfermedades, infecciones y virus.
Durante la infancia, el organismo se encuentra en constante desarrollo, por lo que reforzar sus defensas de manera natural es clave para prevenir problemas de salud.
Sigue a Cromos en WhatsAppA continuación, te explicamos cómo fortalecer el sistema inmunológico infantil con hábitos saludables y cuidados esenciales.
Cuidar el sistema inmune de un niño es una tarea que requiere constancia y hábitos saludables.
¿Cómo subir las defensas de los niños?
El sistema inmune protege al cuerpo de bacterias, virus y otros agentes patógenos. En los niños, este mecanismo de defensa aún está en formación, lo que los hace más vulnerables a infecciones como resfriados, gripes y otras enfermedades comunes.
Según la Academia Americana de Pediatría (AAP), un sistema inmunológico fuerte reduce el riesgo de enfermedades frecuentes y ayuda a que los niños se recuperen más rápido cuando se enferman.
Los mejores alimentos para fortalecer el sistema inmune infantil
La alimentación juega un papel clave en el desarrollo del sistema inmune. Incluir los siguientes alimentos en la dieta de los niños puede ayudar a mejorar sus defensas:
- Frutas y verduras ricas en vitamina C: Naranjas, fresas, kiwi y pimientos rojos ayudan a fortalecer el sistema inmunológico.
- Proteínas magras: Carnes magras, pollo, pescado y huevos son esenciales para la producción de anticuerpos.
- Lácteos y alimentos fermentados: El yogur y el kéfir contienen probióticos que benefician la flora intestinal y fortalecen las defensas.
- Frutos secos y semillas: Almendras, nueces y semillas de girasol aportan vitamina E y zinc, fundamentales para la inmunidad.
- Legumbres y cereales integrales: Aportan fibra y otros nutrientes esenciales para la salud digestiva e inmune.
De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS), una alimentación balanceada es clave para reducir el riesgo de enfermedades en la infancia.
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También existen complementos que pueden ayudar. Por ejemplo, Laagom irrumpe en el mercado de alimentos infantiles para transformar la manera en que los niños obtienen su dosis diaria de salud y energía.
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Hábitos fortalecen el sistema inmunológico de los niños
Además de una buena alimentación, es importante adoptar hábitos saludables que refuercen el sistema inmune:
a) Asegurar un buen descanso
El sueño es fundamental para la regeneración celular y el fortalecimiento de las defensas.
Según la Fundación Nacional del Sueño, los niños deben dormir entre 9 y 12 horas diarias, dependiendo de su edad.
b) Mantener una buena higiene
El lavado de manos frecuente con agua y jabón previene el contagio de virus y bacterias. También es importante enseñar a los niños a cubrirse la boca al toser o estornudar.
c) Actividad física diaria
El ejercicio mejora la circulación y estimula el sistema inmunológico. Actividades como correr, jugar al aire libre y montar en bicicleta son ideales para fortalecer la salud de los niños.
d) Hidratación adecuada
El agua ayuda a eliminar toxinas del cuerpo y mantener el organismo funcionando correctamente. Se recomienda que los niños beban suficiente agua a lo largo del día.
e) Evitar el estrés infantil
El estrés debilita el sistema inmunológico. Crear un ambiente seguro, amoroso y con rutinas estables contribuye al bienestar emocional de los niños.
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Vacunas que ayudan a fortalecer el sistema inmune
Las vacunas son fundamentales para prevenir enfermedades graves y proteger el sistema inmune de los niños.
Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), el esquema de vacunación infantil es esencial para evitar infecciones como el sarampión, la varicela y la gripe.
